产后保健操操作标准
【评估】
1．产妇的身体状况：会阴侧切术或剖宫产术的产妇可适当推迟活动时间。一般在产后第二天开始,运动量由小到大、由弱到强、循序渐进。出院后继续做保健操至产后六周或不限时间。
2．产妇对产后保健操的认识、接受和合作程度。
3．家属对此项操作的认识态度与配合情况。
【护理计划】
1．护士准备：洗手、脱去工作服，穿软底鞋。
2．用物准备：准备二张床，床不可过软，上不可铺垫过厚。
3．产妇准备：做操前应先排尿、排便，穿着宽松衣服。
4．环境准备：房间温度适宜、播放轻柔音乐。
【实施】
1．呼吸运动 锻炼胸腹部肌肉，产后第一天即可做，每2～3小时做5～6次。
取仰卧位，双手置于身体两侧，吸气时扩胸收腹，两臂缓缓高举至床头，呼气时手臂、胸和腹肌复原。
2．举落手臂运动 锻炼上肢肌肉，减少乳房松弛下垂，产后第一天即可做，每日早、中、晚各做1次，每次10下。
取仰卧位，双手臂向左右两侧伸直，接着向上举起，直到双手碰触后再恢复至原来的左右两侧平放。
3．抬头运动 增加腹肌张力，产后第二天即可做，每天可做数次，每次10下。
取仰卧位，四肢伸直，双手托头部，利用腹肌前屈颈部，使颈部贴近胸部，重复操作。
4．腰背运动 锻炼腰、背部肌肉，产后5天即可做，每日早、晚做2次，每次10下。
取仰卧位，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，双手臂平放于床上，双手用力向床方向支撑，尽力抬高臀部及背部。
5．骨盆扭转运动 锻炼盆底及腰背部肌肉，产后第5天开始练习，每日早、晚做2次，每次左右腿交替5次。阴道裂伤和会阴切开的产妇，适当延期做此运动。
取仰卧位，右腿伸直，左腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，左膝缓缓倒向右腿，使腰扭转；左膝再向外侧缓缓倒下，使左侧大腿贴近床面，如此左右交替练习。
6．产道收缩运动 收缩会阴部肌肉，产后5天左右练习，对于会阴侧切及剖宫产的产妇适当延期做此运动，做此体操，可有人协助压腿。
取仰卧位，双腿屈曲并分开，双手置于大腿内侧，向两侧压，两腿则用力并向一起靠拢。
7．骨盆底肌肉运动 避免造成压力性尿失禁和大便失禁；预防子宫脱垂,产后第10天开始做，每日3次，重复70～100下，对于阴道和会阴切开或有裂伤的产妇，在伤口恢复以后再做。
取仰卧位，在头和膝下各置一枕头；双腿交叉，臀部收紧上提，收缩尿道口周围骨盆底肌肉（感觉似要解小便但须忍着），然后再放松；再收缩肛门会阴部肌肉（感觉似要解大便，但突然忍住），接着再放松。
8．俯卧运动 预防子宫后倾，产后第10天开始做，每天2～3次，每次10下左右。
取俯卧位，双臂弯曲放于头下，双腿向上弯曲，再放平，有节奏地运动。
9．蹬车运动 锻炼腹肌、盆底肌及促进子宫复旧，在产后3周开始逐渐进行，每日早晚各1次，每次10下。
取仰卧位，双手放平，两腿抬起，屈膝，脚尖伸直，做蹬自行车运动。
10．仰卧起坐运动 增强腹肌收缩力，在产后3周开始逐渐进行。
取仰卧位，用腰和腹部力量使身体坐起，重复数次。
【注意事项】
1．运动量视产妇当时的情况而定。
2．运动项目的多少以产妇学习掌握的程度而定，不可一次教给其过多的项目。
3．指导产妇时可同时让家属学习，以帮助产妇记忆和练习。
【评价】
1．产妇了解并掌握了产后保健操的内容，并能正确应用。
2．护士讲解明了易懂。